8 تمارين بصرية يجب أن نمارسها يوميا

8  تمارين بصرية  يجب أن نمارسها يوميا

التمارين البصرية مهمة جدا لصحة العين لدينا، و تكون خالية من الألم. على الرغم من أننا لسنا جميعا لا نعاني من امراض العيون ولكن  يجب القيام بها للتخفيف من اخطار ارهاق العيون

وزادت أمراض العيون في السنوات الأخيرة بسبب الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية ، و الأشعة فوق البنفسجية الناتجه من الشمس و غيرها من العوامل التي تتدهور يوما بعد يوم صحة العين .  ونتيجه ذلك زات القلق بسبب أن العديد من الخبراء يتجاهلون الضرر الذي يمكن أن تعاني منه العين و لا يتخذو  تدابير وقائية للحد من الآثار السلبية التي ممكن ان تحدث على من استخدام الاجهزه الالكترونيه يوميا . على الرغم من أن النتائج لا تظهر على الفور ، مع مرور الوقت،نبدا ان نشعر  ان العيون متعبة وبدا ظهور مشاكل اخري

. لهذا السبب، من المهم أن نهتم ونضع  المزيد من الاهتمام لهذا الجانب من صحه احد اهم اعضاء الانسان وهي العيون

ولذلك  نسعي  إلى تبني العادات التي تساعد على رعاية عيونا . ولذلك نتقاسم  سلسلة من التدريبات التي يجيب ممارستها كل يوم ، والتي يمكنك الاسترخاء و تعزيز قوه النظر وصحه العيون لذلكلا تتردد في محاولة ممارستهم

1/الاسترخاء

الناس الذين يعانون من  اضطرابات بصرية في كثير من الأحيان  يعانون من المزيد من  الضغط والتوتر ، ممايؤدي الي ضعف  صحة العينين . وبسبب هذا ، قبل البدء في أي ممارسة ، من المهم لتنفيذ تقنية الاسترخاء التي تقلل من هذه المشاعر لتلقي الفوائد الكاملة . وهناك طريقة بسيطة نفسا عميقا ،ثم الزفير تدريجيا . لثلاث مرات فقد

2/ فتح و تغميضعينيك

 الفعل من فتح وإغلاق عينيك باعتبارها ممارسة هي طريقة لتحفيز الدورة الدموية و السائل العين الداخلي . ولا تمارسها بسرعه ولكن ببطئ لبضع ثوان في الحركة

. كيف نفعل ذلك ؟

تبدأ عن طريق إغلاق عينيك لمدة 5 ثوان ثم فتحها لنفس الفترة . كرر حوالي 8 مرات

3. تدليك العيون

بلطف فرك العيون هو خيار جيد لزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا العين.

كيف نفعل ذلك؟

إغلاق الجفون الخاص بك مع السبابة، تدليك العيون لمدة دقيقة، من دون ضغوط.

4. ممارسة  تمارين العيون

ويوصى تمارين اراحه العيون لجزء من الوقت لأنها تزيد الاسترخاء كلتا العينين من الجسم كله.

كيف نفعل ذلك؟

الجلوس في مكان مريح، وتغطي عينيك مع كف اليد على شكل كوب قليلا، دون توليد الضغط على هذه.

توضع أصابع يد واحدة على رأس كل منهما الآخر. ثم يتم ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق.

5. النظر في كل الاتجاهات

ننظر في كل الاتجاهات هو عملية بسيطة تساعد على الاسترخاء العين بعد إخضاعه لحالات أو الأنشطة المجهدة.

كيف نفعل ذلك؟

افتح عينيك، وتوجه بقدر ما يمكن أن ننظر إلى الأعلى والأسفل واليمين واليسار، مثل دائرة.

ثم كرر نفس الحركات مع عينيه مغلقة. كرر هذه العمليه اربع مرات

.

6. القدرة على التكيف

أنشطة التكيف تعمل على تحسين التركيز وتركيز الأنظار. هذه هي قليلا أكثر تعقيدا، ولكن لها فوائد لا يصدق.

كيف نفعل ذلك؟

جعل علامة من 5 ملم في القطر على زجاج النافذة، بحيث يكون في مستوى العين.

ثم، والوقوف حوالي 35 أو 40 سم بعيدا عن الزجاج واختيار وجوه بعيدة.

لاحظت باهتمام علامة لمدة 5 ثوان وبعد ذلك ننظر في وجوه يمر لمراقبة 5 ثوان.

يعود إلى الموقع الأولي، ويأخذ 6-8 التكرار.

7.تمارين بالمنج

التمرين مصممة للراحة عينيك والعقل، والحد من التوترات المحتملة أو الألم.

كيف نفعل ذلك؟

تغمض عينيك وغطاء لهم مع أشجار النخيل، دون الضغط على الجفون.

ثم، تصور أسود أو مكان مظلم جدا.

حيثما يمكن ان تجلس على الطاولة وظهرك مستقيما. لبضع دقائق.

8. نظرات بديلة

حركة الاسترخاء أن ينشط العيون في حين يخفف التوتر.

كيف نفعل ذلك؟

أغمض عينيك، تنفس والاسترخاء.

ثم  تفتح عين واحدة وإغلاقه مرة أخرى.

كرر نفس الإجراء مع العين الأخرى، بالتناوب.

كرر هذه العمليه من 10 الي 15 مره لكل عين

من اجل الاستفاده من هذه التمارين يجيب ان نستمر عليها مده ليست قصيره

انشر هذه المقاله لتعم الفائده.