تمارين للقضاء علي مشاكل الارق

تمارين لليله هادئه

بعض الاشخاص يعانون من مشاكل الارق وعدم انتظام النوم الهادي مما ياتي اللي صعوبات في التعامل بنشاط معا اليوم التالي وقد بحث العلماء وتوصلو لمجموعه من التمارين المهمه التي تساعد في القضاء علي الارق وذلك لبدأ يوم جديد بحيويه ونشاط

الاسترخاء والتامل قبل النوم

النوم المريح ليس امر ترفيهيا ولكن  أمر لا بد منه من أجل صحة جيدة لأنه في تلك الساعات التي ينام الجسم، تعمل اجهزه الجسم أيضا إلى تجديد والتوازن الطبيعي.

لهذا السبب يجب أن نعطي أهمية لنوم هادي. وليس من الضروري اللجوء إلى الحبوب أو المكملات الغذائية قبل  النوم. بل يمكننا أن نبدأ مع هذه تمارين الاسترخاء بسيطة من شأنها أن تساعد على النوم.

1/ تدليك فروة الرأس

يتراكم كل الإجهاد النفسي و العقلي، في وقت النوم مما يجعلنا اكثر عرضه  الي  الاصابه بالصداع والصداع النصفي. هذا التوتر يصل إلى فروة الرأس ويسبب لنا الضغط الذي يمكن أن يسبب الأرق أو يبد في التفيكير بالمخاوف التي توجد بالعقل الباضن

نقترح بتمارين باستخدام اطراف أصابع التدليك  على فروة الرأس:

نبدأ مع منطقة الجبين  اعلي الحاجب ، ونصنع  دوائر صغيرة بأطراف أصابعك.

يجب أن تمارس  الضغط لتحريك فروة الرأس دون أن يصبح مؤلما، على الرغم من أن في بعض الأحيان جذور الشعر يمكن أن تكون حساسة.

و تذهب تدريجيا  إلى الأمام حتى تصل إلى الرقبة.

يمكننا ان نفعل ذلك لمدة خمس دقائق.

هذا التمرين بالإضافة إلى الاسترخاء، ويحسن أيضا الدورة الدموية، ويحفز نمو الشعر ويمنع سقوطه

2/استرخاء الظهر

عضلات الظهر هي جزء آخر من الجسم الذي يحمل أيضا كل المسؤوليات التي قد تمنعنا من نوم هادئي

لذلك، لراحة أفضل يمكننا أن نجعل العمود الفقري اكثر مرونته حتي، يمكننا التغلب لمن يعاني من الآلام أثناء الليل أو الاستيقاظ في الصباح.

للاسترخاء ظهرك والقيام التدريبات التالية:

وسوف الاستلقاء على الأرض مكشوفة، نحتضن الركبتين اضغط على الصدر في كل مرة نقوم بالزفير.. كرر 15 مرة.

ثم الامتداد علي الارض  والتنتفس  شهيق وزفير ل 10 مرات معا رفع الارجل

يجب أن نشعر كل التحركات فقرة. كرر ذلك 10 مرات.

ثم  سوف نجلس على البضن، والسماح برفع القدم ونزولها لمدة 2 دقيقة.

3/تدليك باضن القدم

القدم تحمل الوزن ومشاكلنا كل يوم وغالبا ما ينتهي المر بالاصابه  بقرحة أو التهاب.

لذلك يجيب علينا من الان اجبار أنفسنا دائما بتدليك القدم، أو يمكننا أن نستخدم كرة التنس.

ويمكنا  الوقوف والمشي على كرة التنس لشحذ ضغط في كل نقطة من القدم، إلا الأصابع، لانها ضعيفه و نفعل ذلك لمدة دقيقة واحدة مع كل قدم.

ممارسة  هذا التمرين يقلل الضغط على القدم ويريحها

4/ تدليك البطن

الجهاز الهضمي هو أيضا واحدة من ضحايا الأعصاب والعمل والأسرة أو مشاكل اجتماعية التي علينا أن نواجه كل يوم، وأنها تعاني أيضا من عواقب سوء التغذية.

وبالإضافة إلى ذلك، قد يبدو من الغريب ان تكون، صحة الجهاز الهضمي يمكن أن ترتبط ارتباطا وثيقا بالأرق أو الكوابيس.

للاسترخاء البطن نضع مرطي او زيت تدليك  و تدليك لطيف صنع دائرة حول  الأمعاء.

نبدأ مع الجانب الأيسر من البطن والمتابعة والسير في الجانب الأيمن.

وينبغي أن يكون التدليك لينة ومريحة التي يمكن أن تؤدي فقط قبل الذهاب إلى النوم بعد العشاء.