اكتشاف 5 طرق لتخفيف تدفق الدم إلى مخك

اكتشاف 5 طرق لتخفيف تدفق الدم إلى مخك

وصول الدم الي الدماغ لدينا في كل لحظة من حياتنا .

وهنا المفاجاه ان الدماغ تحتاج إلى حوالي 20٪ من تدفق الدم الكلي التي تولدها كل نبضة من قلوبنا.

في هذا  نجد ان الجلوكوز  من الضروري وصوله  للحصول على الطاقة.

إذا كفاية تدفق الدم يؤدي إلى الدماغ لفترة طويلة، وهذا يمكن أن يسبب نقص التروية.

وهذا يعني أن جزءا صغيرا من أنسجة المخ لدينا سوف يموت، والوصلات العصبية ستكون أقل، ونحن سوف تفقد الذاكرة، ونحن لدينا أكثر عرضة للوقوع ضحايا من احتشاء دماغي.

ومن المهم أيضا أن نعرف أن تدفق الدم ببساطة الذي يصل إلى الدماغ سوف تمكننا من تجنب الذين يعانون من أمراض خطيرة.

في هذه المقالة، نحن ندعوك لمعرفة الطرق 5 الأكثر فعالية لتحسين تدفق الدم.

1. القيام بتمارين الايربكس

التمارين الهوائية لديها القدرة على زيادة النشاط القلب والأوعية الدموية، وكمية الدم التي تصل إلى الدماغ.

وبالإضافة إلى ذلك، فهي مناسبة جدا لتعزيز الأوكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة الخلايا في الدماغ لدينا وضمان مستوى أفضل من الربط بين جميع أنسجة.

أريد أن أعرف ما هي أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام به لتخفيف تدفق الدم إلى المخ الخاصة بك؟

وما عليك إلا أن تختار من بين التمارين التاليه:

المشي كل يوم لمدة نصف ساعة

أخذ دروس الرقص

ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة

التمارين الرياضية في المنزل

2. استخدام المواد الغذائيه الطبيعيه

وهناك سلسلة من الأطعمة التي تساعدك على تحسين صحة الدماغ.

على النحو الذي أوضحناه، وهذا يحتاج الجسم إلى 20٪ من الدم الذي يولد كل نبضة من قلوبنا، مما يعني أنه يتطلب الكثير من الطاقة التي يمكن أن تجلب له الجلوكوز، والكربوهيدرات، و البروتينات.

يحيط علما الأطعمة التي لا ينبغي أن يغيب في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في تخفيف تدفق الدم إلى المخ الخاص بك:

الحبوب الكاملة مثل

الأرز البني

، والشوفان

والجاودار

 والشعير

الأحماض الدهنية الأساسية مثل تلك التي وجدت في سمك السلمون والسردين، الأفوكادو، زيت الزيتون والجوز

التوت والفراولة والحمضيات

الطماطم ، واللفت، والقرنبيط، والسبانخ والبيض

3. الابتعاد عن التدخين و زيادة الوزن والإجهاد

من المهم جدا أن تأخذ في الاعتبار أن التدخين والسمنة والتوتر هم ثلاث اعداء تدمر صحة الدماغ

يجب أن تعرف أنه عندما يدخل التبغ مجرى الدم والنيكوتين، فإنه يحفز الغدد للافراج عن الأدرينالين.

لان الأدرينالين مفيد أيضا في أجسامنا عندما تواجه مع المواقف العصيبة.

هو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجهاز العصبي المركزي، والذي يسبب عدم انتظام دقات القلب، ارتفاع ضغط الدم، الخ

كل هذا يقلل من إنتاج الأنسولين في البنكرياس، ويزيد من مستوى السكر في الدم، ويثير أدمغتنا. انها سلسلة من ردود الفعل التي تدمر صحتنا

و يؤثر السمنة أيضا تدفق الدم في الدماغ لدينا، ويزيد من خطر المعاناة من احتشاء دماغي.

زياده تراكم الدهون في الشرايين والأوردة، مما يجعل تدفق الدم أبطأ.

كل هذا يزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة، ونحن يمكن ببساطة تجنب باتباع عادات الأكل الجيدة وأسلوب حياة أفضل.

4. ممارسة تمارين لعقلك يوميا

ما هي حالة عضلات دماغك؟

 لتحسين تدفق الدم التي تصل إلى الدماغ، من المهم جدا للعمل الوظائف المعرفية له مثل الذاكرة، والفضول، والفائدة اليومية، والدافع، الخ

كل هذا يساعد على ترسيخ متشابك جديد والوصلات العصبية، التي تخلق تدريجيا المزيد من الأنسجة، والتي هي هياكل أكثر مقاومة للمرور الوقت والمرض الذي يمكن الوصول إليهم.

لا تتردد في تعلم أشياء جديدة كل يوم للقراءة، تأخذ دورات، للحفاظ على مذكرات التي يمكن أن تكتب أفكارك، أو البدء في التغلب على جميع مشاكل النسيان  حيث يجب ان تبحث عن حلول  لتحسين الذاكرة والتركيز.

وسيكون لذلك تأثيرات مدهشة على عقلك!

5. قوة المشاعر الايجابية

التوتر والقلق اليومي أو وجهات نظر سلبي والقدرية للحياة، هي الكيمياء العصبية التي تدهور العقل

وهو في هذه الظروف التي نحن ننتج المزيد من هرمون الكورتيزول والأدرينالين أكثر. كل هذا يسبب تقلبات في الدورة الدموية الدماغية لدينا، والتي يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

المشاعر الايجابية هي، بدورها، والكثير أكثر فعالية من فيتامين (أ) أو اي مسكنات اخري

أنها تعطينا الطاقة للحفاظ على صحتنا في حالة من التفاءل

محاولة للحفاظ على هذه الأبعاد في الاعتبار:

وجود روح الدعابة وتبادل كل ما تبذلونه من أفراح!

ممارسه الاسترخاء واليوغا. وهذه الممارسات تساعدك على الحصول على اتصال مع نفسك، مع مفهوم "هنا والآن".

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، والتمتع أصدقائك وعائلتك. لا البقاء محبوسين في المنزل!