افضل تمارين للقضاء علي الدوالي
افضل تمارين للقضاء علي الدوالي
لتحين الدوره الدمويه يجيب تخصيص نصف ساعه يوميه لممارسه الرياضه معا 20 دقيقه للمشي يساعد علي تدف الدم في الجسم
تؤثر مشاكل الدورة الدموية علي ساقيك ، ويسبب أعراض مختلفة
مثل الدوالي، الألم والالتهاب والصعوبات الأخرى التي تقلل من صحه الجسم
وغالبا ما ينتج عن عدم قدرة الأوردة لجعل عودة الدم إلى القلب،
ذلك لأن الجزء السفلي أن يعمل بجد لدينا لمحاربة الجاذبية.
الإصابة بالأمراض بسبب هذه المشكلة يزيد مع التقدم في السن.
لدرجة أن يعاني أكثر من نصف السكان يزيد سنهم عن 50 عاما.
لحسن الحظ، هناك عدد من الأعمال الروتينية الخاصة التي تقلل
من هذه المخاطر في جميع مراحل الحياة.
نحن هنا نشارك في
6 تمارين يمكنك القيام به دون مغادرة المنزل.
1. تمرين محاكاه دراجة
واحدة من أفضل الأنشطة التي تعزيز الدورة الدموية في الساقين
هوتمرين محاكاه دراجة ملقى على الأرض.
وتنطوي هذه الحركة رفع وتحريك ساقيك في نفس الوقت، لصالح
عودة الدم إلى القلب.
كيف نفعل ذلك؟
نام على الأرض أو على حصيرة، تأكد من وضع ظهرك على الأرض
ويديه خلف رأسه.
رفع ساقيك ومحاكاة لدقيقة واحدة أو أكثر.
أداء هذا التمرين كل يوم.
2. رفع الساقين
تمارين رفع الساق يساعد تعزيز حين تحفيز تدفق الدم لعلاج
اضطرابات مثل الدوالي.
في هذه الحالة جنبا إلى جنب مع الانحناءات في الركبة التي
هي حركة تكميلية لأفضل النتائج.
كيف نفعل ذلك؟
ملقاة على الأرض على ظهرك، ورفع ساقيك نحو السقف وحرقها قدر
المستطاع.
ثم ثني الركبتين الي الخلفي لاستكمال 20 مره مع الحركات بالتناوب.
3. فصل الساقين
تسهل هذه الحركة بسيطة عودة الدم من الساقين إلى باقي الجسم
ويمنع تشكيل الدوالي وعروق الارجل
ومن لفصل وجمع الساقين مرارا وتكرارا، في محاولة للحفاظ على
التوازن لتجنب الوقوع على الأرض.
كيف نفعل ذلك؟
ملقاة على الأرض التي تواجه السقف، ورفع الساقين على التوالي،
وابعدهم عن البعض ثم جمعهم (زي المقص كدا.
قيام اثنين أو ثلاث مجموعات بعدد 15 التكرار لكل منهما.
4. تبين الساقين
ويتحول من الساقين هي حركة الاسترخاء التي تساعد على زيادة
الدورة الدموية بعد يوم حافل من الأنشطة.
في البداية قد يبدو قليلا الثقيلة لعدد من التكرار، ولكن
يمكن أن يتم ذلك تدريجيا إلى تحققان الموصى بها.
كيف نفعل ذلك؟
النوم على سجادة، وقال انه يثير أحد الساقين امتدت بشكل جيد
وجعل يتحول في اتجاه عقارب الساعة.
الساق مارست بعناية على الأرض ورفع البعض لتفعل نفس النشاط.
جعل 15-20 يتحول مع كل ساق، ومحاولة لاستكمال ثلاث مجموعات.
5. دفع القدمين
الإلتواءات، في جميع أشكاله، وسوف يكون دائما عملية كبيرة
لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
في هذه الحالة هو نوع من الانحناء بسيط إلى حد ما، حيث يتم
تنفيذ الحركة فقط مع قدميه.
كيف نفعل ذلك؟
يجلس على كرسي مع كعبك مسطحة على الأرض، ورفع أصابع قدميك
والاحتفاظ بها لبضع ثوان.
ثم رفع كعبك بالتناوب.
كرر هذا20 مره
6. المشي
واحدة من هذه التمارين لا يسعنا إلا أن نذكر على مسافة بسيطة.
حركات ممارسة ممتازة على الأقدام إلى تعزيز تدفق الدم وتقوية الأوعية.
كيف نفعل ذلك؟
قضاء 20 دقيقة كل يوم في المشي السريع.
يمكنك استخدام هذا الوقت للذهاب إلى حديقة أو المشي المفضل
لديك. الشيء المهم هو أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان.
يجب أن تأخذ في الحسبا
ن!
كل هذه التمارين هي علاج عظيم لمشاكل في الدورة الدموية،
طالما أنها تعتمد في جزء من الروتين اليومي. جعلها بانتظام يساعد أيضا لهجة لاظهار
أكثر رشاقة وسيقان جميلة.
ولكن فمن الضروري لدعم الممارسة الخاصة بك مع تناول الأطعمة
الصحية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
بعض منهم:
توت
حبوب
زنجبيل
جوز
سمك
الثوم والبصل
الكركم
الخضار
وينبغي أيضا أن تجنب
الاستخدام المطول للأحذية عالية جدا، والإفراط في تناول الملح.
يمكن أن تعطى كل
هذه التدابير حفاظ على صحة وخالية من تلك الدوالي القبيحة عروق الساقين.
تعليقات
إرسال تعليق