8 نصائح سريعه لنقول وداعا لترهل الذراعين

8 نصائح سريعه لنقول وداعا لترهل الذراعين

لتجنب الاصابة الذراعين إذا كنا لا تستخدم لممارسة النشاط البدني المهم جدا أن الاحماء قبل وبعد ممارسة الرياضة

هذا هو عادة شيوعا بعد سن ال 30، على الرغم من قلة النشاط البدني و زيادة الوزن ويأتي من الأعمار الشابة.

ما يؤدي إلى مزيد من الانزعاج هو أنه يجعل البشرة تبدو ترهل، مما يجعل الجسم تبدو سيئة عند ارتداء ملابس معينة.

لحسن الحظ، بل هو شرط أن يمكنك دائما صحيحة وعندما الانضباط لأداء باستمرار لديها بعض التمارين.

على الرغم من أنه ليس من الممكن أن تفقد الدهون في منطقة واحدة من الجسم، نعم هناك عدد من التدريبات التي تسمح تعزيزها لزيادة كتلة العضلات وتبدو جميله.

ونحن نفهم أن العديد لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية، وهذه المرة نريد أن نشارك 8 نصائح التي يمكن أن تبدأ في العمل عليها من المنزل. كنت أشعر؟

1. الدافئة والمرونة

حركة بسيطة مثل فتح وإغلاق الأسلحة بمثابة التدفئة الأساسية لتعزيز المرونة من الأسلحة.

كيف نفعل ذلك؟

الوقوف مع بطنك الظهر على التوالي، والتعاقد، وتمديد ذراعيك على الجانبين ومن ثم إغلاقها ضد صدرك كما هو الحال عندما عناق.

تفعل ذلك مرارا وتكرارا، لمدة 30 أو 40 ثانية في كل مرة.

2. حبل القفز

يمكننا ان نقول ان هذا هو ممارسة اثنين في واحد لأنه بالإضافة إلى المساعدة في الذراعين وهو نشاط القلب والأوعية الدموية ممتازة.

كيف نفعل ذلك؟

خذ الحبل، والقفز 3 مرات على قدم واحدة ومن ثم القفز مع الساق الأخرى لمدة دقيقة واحدة دون توقف.

كرر نفس الحركة مع كل ساق، في محاولة لزيادة كمية المرات التي تقفز على كل قدم.

لمزيد من القوة تفعل مع الساق عند القفز، أن تعمل المزيد من الذراعين.

3. تمارين الثبات

لا تزال واحدة من أفضل الخطوات لتعزيز ونبرة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

كيف تجعل لهم؟

الانبطاح على حصيرة اليوغا، والنخيل الهزيل في اليدين والقدمين. يجب أن يكون الظهر مستقيما.

أنت بدءا من هذا الموقف، سوف تجعل ما بين 20 و 30 بوشوبس.

4. رفع الاثقال

رفع الأثقال هو واحد من أكثر الطرق فعالية لهجة الأنشطة ذراعيك. ويمكن القيام بهذه عن طريق الحفاظ على موقف واحد أو جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات.

كيف نفعل ذلك؟

الوقوف مع الساقين وبصرف النظر إلى عرض الكتفين، واتخاذ الدمبل في كل ناحية والبدء في وضع العطف الضغط خلال سلسلة من 25 أو 30 ثانية.

5. تمتد و غلق الذراعين

استمرار مع وجود الأوزان، وسوف تزيد من شدة القيام قليلا.

كيف نفعل ذلك؟

عن الموقف السابق، كل وزن يصل وتوسيع نطاقه ليشمل الجبهة قبل إعادة أسفل.

جعل الحركات البديلة مع كل ذراع والقيام حوالي 20 التكرار.

6. تمرين العضله ذات ثلاثية الرؤوس

هذا النشاط هو جيد للغاية بالنسبة للأسلحة ولكن يخدم أيضا لتخفيف التوتر في الظهر والرقبة والكتفين.

كيف نفعل ذلك؟

مع الدمبل في كل ناحية، رفعت الذراعين فوق رأسه مده قصيرة لجعل هذه الخطوة.

كرر 20 مرة، والراحة، والقيام سلسلة أخرى.

7 . تمرين الجسر

ميزة الجمع بين ممارسة مع جسر الأوزان هي التي ستعمل تقريبا جسمك بأكمله. وهذه لهجة الذراعين والأرداف وتأكيد تساعدك على الحصول على البطن مشدوده.

كيف نفعل ذلك؟

استلق على ظهرك على حصيرة اليوغا، ويثير الحوض ويضغط فخذيها.

مع البطن التعاقد والقوة تتركز في الذراعين، صعودا وهبوطا الدمبل من أسفل إلى أعلى.

جعل 15-20 التكرار.

8. العمل مع الأربطة المطاطية

في المتاجر الرياضية يمكنك أن تجد بعض الأربطة المطاطية التي تم تصميمها لممارسة ذراعيك وتعزيز قوتها.

كيف نفعل ذلك؟

فصل قدميك قليلا وضعت تحت الشريط المطاطي.

ثم، والحفاظ على قدميك بقوة، ببطء صعودا وهبوطا في الدوري دون hunching.

كرر 30 مرة، والراحة، مارس مرتين أخريين.

يرجى ملاحظة أن النتائج ليست التي تم الحصول عليها في وقت قصير، لذلك فمن الضروري أن تفعل بشكل مستمر.